举例来说，内股、大外刈或背负摔，每一次发力都依赖腰腹到髋关节的高效联动。没有稳固的核心，力量会在传递过程中丢失，动作变得迟缓或失衡，从而被对手抓住破绽。
第四，降低受伤风险。稳固的核心能保护下背与髋关节，减少摔倒或被压制时的创伤概率。
合理安排热身、控制呼吸和保持躯干中立位，比单纯加重更能提升实战表现。
第2周：加入抗旋转与单侧负荷。练习：PallofPress3组×10次/侧、单脚硬拉8次×3、侧平板支撑40秒×3。第3周：提升爆发与旋转能力。练习：药球斜向抛接8次×3、壶铃摆动12次×3、俄罗斯转体20次×3。第4周：模拟对抗与耐力延伸。
练习：间歇性高强度平板支撑（20秒高强度/10秒休息×8）、带阻力的投掷链条练习、连贯髋转练习。第5周：整合与实战转化。在技开云体育入口战术训练中嵌入核心驱动动作，如在抓取动作完成后立即练习髋部爆发投技，逐步减少辅助器材依赖。
壶铃摆动与髋桥结合能同时锻炼髋伸展与后链力量，为投技的发力链打牢基础。
